بهترین غذا برای خانم ها در دوران قاعدگی چیست؟

بهترین غذا برای خانم ها در دوران قاعدگی چیست؟

دوره قاعدگی مرحله خاصی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده مانند دیسمنوره، خستگی و نوسانات خلقی کمک کند. مطالب زیر موضوعات و مطالب داغی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است. همراه با توصیه های علمی، مناسب ترین غذاها را برای خوردن در دوران قاعدگی خلاصه می کنیم.

1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی

در دوران قاعدگی، بدن زنان حساس تر است و رژیم غذایی آنها باید گرم، مقوی، آسان هضم و سرشار از مواد مغذی باشد. سه اصل برای غذا خوردن در دوران قاعدگی به شرح زیر است:

1.خون را تغذیه کنید و چی را تغذیه کنید: برای کمک به جبران خون از دست رفته، غذاهای غنی از آهن، پروتئین و ویتامین ها را بیشتر مصرف کنید.

2.تسکین دردهای قاعدگی: غذاهای گرم، فعال کننده خون و رفع سکون خون را انتخاب کنید و مصرف غذاهای سرد را کاهش دهید.

3.احساسات را تنظیم کنید: مکمل مناسب منیزیم، ویتامین B6 و سایر مواد مغذی برای کمک به تثبیت خلق و خو.

2. فهرست غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی

3. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد

در دوران قاعدگی، غذاهای زیر ممکن است علائم را تشدید کنند و توصیه می شود از مصرف آنها خودداری کنید:

4. توصیه های دستور العمل دوره قاعدگی که به شدت در اینترنت بحث می شود

با توجه به موضوعات داغ در 10 روز گذشته، دو دستور پخت زیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است:

1.خرمای قرمز، لونگان و آب شکر قهوه ای

طرز تهیه: خرما قرمز، گوشت لونگان و شکر قهوه ای را با آب بجوشانید و روی حرارت ملایم به مدت 10 دقیقه بجوشانید. 1-2 بار در روز می تواند قصر را گرم کرده و خون را دوباره پر کند.

2.سوپ اسفناج و جگر خوک

طرز تهیه: برش های جگر خوک را سفید کنید، با اسفناج سوپ درست کنید، کمی برش زنجبیل و نمک به آن اضافه کنید. سرشار از آهن مناسب برای مصرف در دوران قاعدگی.

5. نکات رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.آب گرم بیشتری بنوشید: بدن را هیدراته نگه دارید و گردش خون را تقویت کنید.

2.اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: کاهش بار دستگاه گوارش و پرهیز از پرخوری.

3.همراه با ورزش: پیاده روی یا یوگا مناسب می تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند.

از طریق تنظیم معقول رژیم غذایی، زنان می توانند ناراحتی در طول قاعدگی را کاهش دهند و سلامت خود را حفظ کنند. امیدواریم مطالب فوق بتواند مرجع مفیدی را در اختیار شما قرار دهد!